Як залишатися зарядженим і бадьорим весь день

6

Одна з найпоширеніших причин, по якій багато хто з нас не доводять свої справи до кінця, а вихідні воліють проводити на дивані – відсутність життєвої енергії. Особливо гостро відчувається її нестача восени. Ми відчуваємо себе вичавленим як лимон в кінці робочого дня, спустошеними «зомбі» наприкінці тижня, болісно і марно намагаємося відновити запаси енергії у вихідні дні. Ренат Шагабутдинов у книзі «Заряджений на 100%» розповів, куди діваються запаси нашої енергії, і дав багато порад та лайфхаков, як її відновити.

Ресурси, яких нам не вистачає

У сучасних людей є кілька ресурсів, які однаково важливі для кожного. І їх болісно не вистачає. Це, звичайно, час. Кількість годин у добі однаково для всіх, його не вистачає для завершення всіх справ. Але буває і так, що у нас є кілька вільних годин, можна зробити пару цікавих і корисних справ, але сил вже ні на що немає. Отже, час – це ще не все. Часто нам не дістає швидше енергії.

Закон збереження енергії стверджує, що вона не може зникати безслідно або виникати з нічого. Це ж стосується і нашого фізичного стану. Ми не можемо постійно бути енергійними, якщо витрачаємо занадто багато енергії протягом дня. Тому працювати до знемоги – найгірша тактика. Необхідно робити перерви, відпочивати, гуляти, добре харчуватися, щоб поповнювати свої запаси. Ренат Шагабутдинов вивчив величезну кількість технік і прийомів відновлення сил: від медитацій до фізичних навантажень і відновлення вітамінного балансу. Розглянемо лише деякі із запропонованих лайфхаков.

Корисні лайфхаки поповнення енергії

Робіть короткі перерви

Пам’ятайте, що в молодшій школі ми все робили маленькі перерви під час уроків і розминали пальчики. Дуже правильна техніка. І ось чому. Автор «Заряджений на 100%» наводить такий приклад: є два співробітника, які працюють з 9 до 18. Але один з них робить перерву лише в обід, а другий бере хвилин 20 відпочинку до обіду, 40 хвилин обіду і ближче до 17:00 – ще хвилин на 15 виходив подихати повітрям. Хто з них працює ефективніше? Другий співробітник. Перший до середини робочого дня видихається. Тому не намагайтеся побити рекорди стійкості: внесіть в робочий розпорядок короткі перерви.

Заведіть собі прості правила життя

Простіше не пити алкоголь на корпоративі, ніж вирішити для себе складну задачу: скільки випити допустимо. Простіше брати з собою обід, ніж кожен раз ламати голову: де замовити недорого і корисно.

Звільніть свій мозок

Все запам’ятати неможливо, тримати в голові списки справ – нереально. Це і неефективно, і утомляюще. Тому, як і багато авторів, Ренат радить записувати завдання. Причому будь-які. Краще потім щось викреслити або відсіяти, ніж тримати все в голові. Створіть списки нагадувань з різних сфер життя. Можна це зробити в електронному вигляді, а можна скористатися звичайним блокнотом.

Рецензія на книгу «Як читати, запам’ятовувати і ніколи не забувати» (Марк Тигелаар) — Як читати, запам’ятовувати і не забувати — 8 принципів ефективного читання

Відмовтеся від багатозадачності

З нейробіолог сперечатися не потрібно: мозок не сприймає кілька завдань одночасно. Багатозадачність – шкідливий міф, який не працює зовсім. Так, ілюзія роботи створюється просто відмінна. Але сама робота гальмується. За дослідженнями, мозку потрібно до півгодини, щоб повернутися в русло виконуваного завдання! Тобто, на багатозадачності ми втрачаємо величезну кількість часу і енергії.

Прибирайте робоче місце

Тут слід зауважити, що деякі дослідники вважають безлад на робочих місцях корисним. Як Тім Харфорд, автор бестселера «Хаос. Як безлад змінює наше життя на краще». Але факт залишається фактом: безліч журналів, рахунків, записок, старих неорганізованих документів відволікають нас і не дають зосередитися. В результаті ми втрачаємо енергію і час у пошуках потрібних паперів. Для віртуального робочого столу можна створити декілька спільних папок.

Рецензія на книгу «Хаос. Як безлад змінює наше життя на краще» Тіма Харфорда — Додайте в життя трохи хаосу

Кілька слів про заняття спортом

Як і багато авторів, наприклад, Джон Рейти, автор бестселера «Запали себе!» Ренат Шагабутдинов підкреслює, що заняття спортом приносять радість, користь, поповнюють наші запаси енергії і продовжують життя. Якщо підходити до занять з розумом. Не можна вирішити почати бігати і відразу ж пробігти марафон. Навантаження треба підвищувати поступово. Навіть півгодинна прогулянка в парку принесе більше користі, ніж лежання на дивані з ноутбуком.

Пройдіть діагностику здоров’я

Дуже правильну пораду дають автори «Заряджений на 100%» — перед тим, як приступити до занять спортом бажано пройти повну діагностику організму. Це можуть бути ЕКГ, УЗД серця, аналізи крові. При неправильному підході спорт може пошкодити ослабленому організму.

Початок: ранкова зарядка

Почніть з малого: 10 хвилин ранкової зарядки. Комплекс нескладних вправ вранці нікому не зашкодить. Зате додасть бадьорості і сил. Кілька тижнів ранкової зарядки допоможуть вам втягнутися в заняття спортом, і прищеплять хорошу звичку. Поступово можна додавати в комплекс біг і більш інтенсивні навантаження.

Прогулянки, сходи і планки

Немає можливості навіть на 10-хвилинну ранкову розминку: постійте кілька хвилин в планці. В інтернеті існує велика кількість порад, як правильно стояти в планці. Почніть з малого: хвилина, потім дві, три. Ви побачите, як перетворитися ваше тіло. Не виходить приділити увагу планки? Піднімайтеся по сходах і частіше ходіть пішки. Сенс в тому, щоб відірватися від дивана або стільця і почати більше рухатися.

Вибирайте той вид спорту, який вам дійсно подобається. Не впевнені, чим би ви хотіли займатися? Поекспериментуйте, подивіться різні види спорту, спробуйте. Ніхто не чекає від вас олімпійських звершень. Все, що ви робите, ви робите заради себе, свого здоров’я і самопочуття.

Книга «Заряджений на 100%» дійсно сповнена різних рад і лайфхаков: від систематичного підходу в роботі (наприклад, система Помодорро) до невеликих рад про спорт, харчування та здоровий сон. Більшість з хаків універсальні і підійдуть до будь-якого офісного співробітника. Вибрати не більше 10 із них у кожній категорії і почніть застосовувати. Навіть невеликі зміни у житті можуть позитивно вплинути на запаси енергії, працездатність і якість життя в цілому.

Ренат Шагабутдинов

Заряджений на 100%

Енергія. Здоров’я. Спорт

Замовити книгу

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов’язкові поля позначені *

Коментар

Ім’я *

E-mail *

Сайт

Сила емоційного інтелекту — попереднє замовлення

Магія ранку для всієї родини — попереднє замовлення

45 татуювань особистості — попереднє замовлення

Цікаві статті

  • Як навчитися ефективно вчитися: дев’ять стилів навчання
  • Що почитати у відпустці? 7 захоплюючих книг для відпочинку
  • 8 книг для розширення кругозору
  • 5 книг по бізнесу і лідерства, які ми довго чекали і не розчарувалися
  • Що таке синдром хронічної втоми, і як з ним жити далі?
  • Ключові моменти: як наповнити життя захоплюючими спогадами
  • А ви пам’ятаєте, як ЦЕ було в перший раз?

21 урок для 21 століття — Замовити книгу