Чому фізичні вправи необхідні: 9 основних причин

17

Ви любили уроки фізкультури в школі? Цілком імовірно, що, як і багато сучасні школярі, ви були не в захваті від цього предмета і при можливості проводили його в роздягальні. Нікому не цікаво здавати якісь нормативи. Але, як показують дослідження, підтверджені практикою, дуже даремно. У школі невеликого американського міста Нейпервилля провели експеримент, і збільшили фізичні навантаження на школярів. Як результат, покращився не тільки їх фізичний стан, але діти стали краще вчитися. Це ще раз підтверджує, що існує міцний зв’язок між розвитком нашого мозку та фізичним тілом. Доктор медицини Джон Рейти в книзі «Запали себе!» на багатьох прикладах показує існування цього зв’язку і пояснює, як найбільш ефективно включити фізичну активність у своє повсякденне життя.

Щоб домогтися успіху, у людини є два засоби: вчення і заняття гімнастикою. Платон

Користь для тіла і мозку

Вченими вже доведено: мозок і тіло безпосередньо пов’язані один з одним. Це не окремі субстанції, а, по суті, єдине ціле. Наше тіло реагує на фізичні навантаження, прокачуючи м’язи, стаючи більш красивим, здоровим і витривалим. Але ж і мозок реагує на вправи, впевнено прокачиваясь. Люди не були народжені, щоб сидіти перед монітором на затишному дивані. Вони створені для руху. Помірні фізичні вправи створюють в нашому мозку нові нейронні зв’язки, які в свою чергу допомагають посилити розумові процеси, боротися з шкідливими звичками і деякими розладами (наприклад, депресією).

Фізична активність гармонізує нейромедіатори, так само як і інші важливі нейрохімічні речовини. А якщо вдається підтримувати мозок у збалансованому стані, це надзвичайно позитивно впливає на всю вашу життя.

Стаття в тему: Як поліпшити роботу головного мозку: поради експертів

З чого почати? Хоч з чого-небудь

Чоловік був народжений хижаком на думку біолога Бернда Хайнріха. У книзі «В гонитві за антилопою: чому тварини можуть навчити нас в бігу і в житті» автор представляє людину, як істота вкрай витривала. Незважаючи на те, що антилопа – одна з найшвидших тварин на землі, первісна людина могла наздогнати її. В процесі еволюції ми втратили багато свої навички. Нам більше не потрібно займатися полюванням. Але це не означає, що наше тіло не пристосоване до фізичних навантажень.

Гени залишаються запрограмованими на такого роду діяльність, а мозок — на управління нею. Заберіть у людини руху, і ви порушите тонка рівновага, яке було налаштоване близько півмільйона років тому. Простіше кажучи, ми повинні задіяти закладену в нас витривалість, щоб підтримувати тіло і мозок в оптимальному стані.

Щоб домогтися цього, найбільш правильним рішенням буде постійна фізична активність. Це можуть бути тривалі прогулянки, біг, фітнес: головне, перестати прокрастинировать і почати рухатися.

Як говорить Джон Рейти, навіть невеликі фізичні навантаження – вже добре. А чим більше вправ ви включаєте в свій режим, тим краще. Оптимально будуть заняття 6 разів на тиждень по 45-60 хвилин.

Види різних вправ

Навіть мінімальні заняття спортом творять чудеса і здатні захистити нас від багатьох хвороб, депресивних станів, знизити рівень стресу і навіть уповільнити процеси старіння. Автор «Запали себе!» виділяє три основних рівня тренувань:

  • Аеробні заняття низької інтенсивності (наприклад, ходьба);
  • Середньої інтенсивності (джоггінг, біг підтюпцем);
  • Високої інтенсивності (біг).

Якщо ви тільки починаєте перші кроки в спорті, то краще це робити у групі. Групові заняття мотивують і не дають вам розслабитися. А імпульси спілкування з однодумцями приносять відчуття задоволення.

Три основні види активності:

Що робити тим, хто зовсім не любить спорт, неактивний, але хотів би почати рухатися більше? Відповідь проста: не треба себе гвалтувати спортзалом або тренажерами. Почніть з легкого: з ходьби. Це можуть бути підйоми по сходах для початку.

Ходьба

Якщо ходити щодня інтенсивно по годині в день, то це вже буде дуже корисно для здоров’я. Жир, відкладений у організмі, буде спалюватися. Обмін речовин активізується. З’явиться почуття оптимізму, підвищиться концентрація уваги, з’явиться додаткова мотивація і усвідомленість. Всіма цими якостями володіли наші предки, перш ніж пересіли на затишний диван. «Фішка» в тому, що при ходьбі виробляються серотонін і дофамін – медіатори, які відповідають за стан щастя і радості. Коли ви після декількох місяців ходьби для здоров’я будете проходити достатні відстані легко, без напруги і без задишки, то зможете перейти до наступного рівня фізичних навантажень.

Біг підтюпцем

Біг підтюпцем або джоггінг – вид навантаження середнього рівня. Швидкість при такому бігу не більше 7 км в годину. Незважаючи на гадану легкість в тілі людини при бігу підтюпцем спалюється не тільки жир, але і глюкоза, тіло починає потребувати постійному кисні, підвищується обмін речовин. Гормони активно викидаються в кров, в мозку утворюються нові нейронні зв’язки.

Чим більше ми створюємо і тренуємо нейронних зв’язків, а також збагачуємо запаси пам’яті і досвіду, тим легше для нас навчання, тому що вже наявні знання стають фундаментом для більш складних думок.

Високий рівень навантажень: біг

Найскладніше відбувається в нашому організмі, коли ми переходимо на наступний рівень фізичних навантажень: біг. При високій частоті скорочення серця біг є справжньою струсом, надзвичайним станом. При високому навантаженні, наближеної до максимального, наш гіпофіз починає виділяти гормон росту. Це той самий гормон, який, як вважають деякі вчені, може звертати назад рух часу: гормон молодості. Багато бігуни також відзначають психологічні ефекти від бігу, деякі розповідають про «ейфорію бігуна» — відчуття щастя і польоту, які виникають завдяки виділяється гормонів. Саме вони блокують біль, і інші емоції, зміцнюючи бігунів фізично і морально.

Боротьба зі старінням

Джон Рейти дає практичні поради фізичних навантажень для багатьох наших станів: він докладно пояснює, що потрібно робити, щоб підвищити результати при навчанні, які тренування допоможуть при депресивних станах або СДУГ, при гормональних порушеннях або шкідливі, згубні звички.

Окремо і дуже докладно він розповідає, як саме фізичні навантаження, вправи допомагають нам загальмувати процеси старіння. Він не дає чарівних рецептів «молодильні яблука», але пропонує зрозумілі і ефективні методи боротьби зі старінням, доступні практично кожному з нас.

Старіння неминуче, але руйнування організму — ні.

На жаль, з часом клітини нашого організму втрачають адаптивність до стресу. Тому з віком збиток, нанесений організму стресовими ситуаціями, зростає. Ті люди, які залишаються активними протягом усього життя, уповільнюють природні процеси руйнування. Автор виділяє кілька основних причин, за якими необхідно займатися спортом, не тільки для запобігання старіння.

  • Фізичні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему. Завдяки сильному серця і легким знижується артеріальний тиск. В результаті відбувається меншу напругу на кровоносну систему організму.
  • Фізичні вправи забезпечують клітини енергією.

Вчені зі шведського Каролінського інституту 9 років спостерігали 1173 літніх людей старше 75 років. Ніхто з них не хворів на діабет, але ті, у кого відзначено підвищений вміст цукру в крові, демонстрували на 77% більше високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Фізичні вправи збільшують вміст інсуліноподібний фактор росту, який регулює рівень інсуліну і підвищує пластичність синаптичних закінчень нейронів в мозку.

  • Спорт допомагає боротися з ожирінням. Причому відразу на двох фронтах: вправи знижують апетит і спалюють калорії.
  • Фізичні навантаження підвищують стресостійкість. Справа в тому, що при тренуваннях пом’якшується дія гормону кортизолу, який відповідає за стан хронічного стресу і провокує розвиток деменції і депресії.
  • Спорт підвищує настрій.

Мобільність дозволяє не відриватися від життя, залишатися в контакті з людьми і заводити друзів. Соціальні зв’язки дуже важливі для гарного настрою.

  • Спортивні тренування підвищують мотивацію. Ми залишаємося залученими до життя, активними і енергійними.
  • Вправи зміцнюють кісткову систему. Адже з віком наші кістки стають більш крихкими. Силові тренування допомагають не втрачати кісткову масу і зміцнюють м’язи.
  • Силові навантаження розвивають нейропластичність мозку. Кращий спосіб захистити свій мозок від старіння – зробити його більш сильним. Рухи допомагають мозку рости, збагачують клітини киснем, спонукаючи їх активніше ділитися. Чим міцніше нейронні зв’язки, тим краще мозок підготуватися до будь-яких негативних впливів, з якими може зіткнутися.
  • Спорт зміцнює імунну систему. Стрес і вік погіршують стан нашої імунної системи. А навантаження підтримують її відразу в двох напрямках: по-перше, підвищується вміст антитіл і лімфоцитів у крові, які борються з інфекціями та вірусами. Як результат – знижується ризик захворювання раком, наприклад. І по-друге, при навантаженнях виділяються клітини, що відповідають за відновлення пошкоджених тканин. Таким чином, навіть помірні фізичні навантаження призводять імунну систему людини в рівновагу.

Книга Джона Рейти «Запали себе!» дає нам повну картину позитивного впливу фізичних вправ на організм людини. Кожен висновок автора підкріплений результатами досліджень і прикладами з власної лікарської практики. Іноді буває не просто розібратися з науковими термінами, але загальне розуміння механізмів роботи фізичних вправ викладено дуже доступно. І ті скептики, які знаходять сотні причин, щоб не займатися спортом, виділять хоча б півгодини в день на ходьбу або біг для здоров’я.

Джон Рэйти, Ерік Хагерман

Запали себе

Життя — в русі

Замовити книгу

Залишити коментар Скасувати відповідь

Ваш e-mail не буде опублікований. Обов’язкові поля позначені *

Коментар

Ім’я *

E-mail *

Сайт

Сила емоційного інтелекту — попереднє замовлення

Магія ранку для всієї родини — попереднє замовлення

45 татуювань особистості — попереднє замовлення

Цікаві статті

  • Успішність по-українськи: перевіряємо книгу «На піку»
  • Чотири сервісу для створення інфографіки, які підійдуть навіть філологам
  • 5 причин наших помилок і чому ми на них не вчимося
  • 5 книг по бізнесу і лідерства, які ми довго чекали і не розчарувалися
  • 11 способів читати частіше і більше
  • Що подарувати на 14 лютого коханій людині
  • 4 обмежувача швидкості ефективної роботи команди

21 урок для 21 століття — Замовити книгу