Гормони щастя: ідеальний коктейль для нашого мозку

18

«Всі щасливі сім’ї щасливі однаково»,- сказав Лев Толстой. Судячи за останніми дослідженнями в області нейрофізіології, великого письменника можна перефразувати так: «всі щасливі щасливі однаково». А знаєте чому? Тому що всім для щастя потрібно всього дві речі: допамін і серотонін. А якщо до процесу підключаться ще й ендорфін з окситоцином – щастю не буде межі. Хоча ні, буде. Рівень гормонів в організмі коливається. Тому відчуття щастя може бути яскравим, але недовгим. Однак ми можемо навчитися включати «щасливе кнопку». Саме про це – огляд книги-бестселера професора Каліфорнійського університету Лоретти Граціано Бройнинг «Гормони щастя. Привчите свій мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин»

Що потрібно знати, щоб навчитися самостійно запускати потік щастя? По-перше, людський мозок пластичний. Це означає, що нейрони створюють в ньому нові нейронні зв’язки при різному впливі на них. По-друге, ці зв’язки люди можуть створювати свідомо (зрозумівши механіку), по-третє, чотири вершники безмежного Щастя (ендорфін, дофамін, серотонін і окситоцин) активно беруть участь у процесі створення нейронних зв’язків. Якщо знати механізм підключення цих гормонів, то буде всім щастя.

Наш мозок давнє динозаврів

Для наших предків, які полювали на вимерлих міфічних тварин, головне було – вижити. По суті, за мільйони років нічого не змінилося. Наш мозок посилає нам коктейль гормоновь — нейромедіаторів в певних ситуаціях. І ми відчуваємо те саме відчуття щастя і блаженства. Однак, ці гормони потрібні були спочатку для виживання. Тому почуття щастя та ейфорії настільки швидкоплинний. Нейронні зв’язки швидко розпадаються. І ми, як залежні, намагаємося підняти дозу, отримати ще й ще більше цих гормонів. Ходимо на галасливі вечірки, об’їдаємося шоколадом, скуповуємо підлогу магазину модних речей: щастя при цьому не відчуваємо. Чому так? Тому що ми не вміємо грамотно управляти гормонами щастя.

Великий шлях дофаминовый

Нейромедіатор дофамін викликає у нас збудження від очікування нагороди. Він добре заповнює наші енергетичні ресурси, коли ми знаходимо рішення для задоволення наших життєвих потреб. Коли ми створюємо собі комфортні умови життя, дофамін формує нові нейронні зв’язки. Це відбувається, коли ми досягаємо успіхів, наприклад, завершуємо важливий проект. Згадайте як вас охоплювало почуття ейфорії, коли вас хвалили й заохочували за відмінну роботу, досягнення! Але навіть оскароносці з часом звикають до цього почуття. Тепер їм потрібно більше дофаміну, щоб знову випробувати ні з чим незрівняне відчуття щастя. І ми йдемо підкорювати нові вершини, щоб збільшити порцію дофаміну. Насправді не потрібно штурмом брати все більше нових проектів. Краще пишатися і пам’ятати про всіх досягненнях. Записувати навіть найпростіші і незначні, на перший погляд успіхи. Хваліть себе за успіхи, нагороджуйте себе. З часом мозок звикне до того, що навіть маленькі кроки викликають у вас радість. Так будуть сформовані нові дофамінові шляху.

Вправа: коли ви відчуваєте припливи дофаміну? Витратьте трохи часу на те, щоб виявити у себе приплив радості від досягнення своїх цілей:

  • На роботі;
  • У вільний час;
  • В чомусь іншому;
  • У зв’язку з несподіваним винагородою

Эндорфиновая дорога

Нейромедіатор ендорфін пом’якшує фізичний біль і викликає відчуття ейфорії. Коли людина сміється, радіє, займається сексом або спортом виробляється ендорфін. Вже зрозуміло, як підвищити рівень ендорфіну, чи не так? Саме завдяки цьому гормону з’являються додаткові сили при небезпеці. Ви ж бачили документальні кадри, як поранена антилопа виривається з лап жорстокого хижака? Все завдяки эндорфину. Незамінний гормон в умовах виживання в дикій природі. Щоб сформувати у себе нові нейронні зв’язки і частіше відчувати припливи щастя, більше тренуйтеся на свіжому повітрі, дивіться веселі фільми, робіть те, що вам приносить саме радість і викликає сміх. Ну і про секс не варто забувати.

Вправа: зверніть увагу, як у таких ситуаціях у вашому організмі працює ендорфін:

  • Коли ви отримали поранення або травми і протягом декількох хвилин і не усвідомлювали цього;
  • Ви відчули задоволення від великого фізичного навантаження;
  • Ви відчули задоволення після щирого тривалого сміху;
  • Ви відчули задоволення після щирого плачу.

Стаття в тему: Чому фізичні вправи необхідні: 9 основних причин

До речі, адреналін і ендорфін – це не одне і теж. Адреналін викидається в кров, коли тіло очікує стресу або болю. Адреналін викликає збудження, коли ваш організм натискає «на газ». Але через формування звички щастя адреналін не відповідає і не є нейромедитором.

На серотонінових доріжках

Серотонін виробляється, коли люди задоволені своїм становищем. Вам подобаються знаки уваги і поваги від інших. Найкращий спосіб збільшити кількість серотоніну – почати пишатися своїми досягненнями і заслугами, відчувати радість за свої досягнення. Не дарма кажуть «сам себе не похвалиш, ніхто не похвалить». Далеко не всім важливі і цікаві ваші перемоги. Вони повинні мати велике значення для вас самих. В той момент, коли ви зосередитеся на якісному виконанні роботи і не будете переживати, що про вас думають інші, ви подружитеся» з серотоніном.

Вправа: постарайтеся знайти навколо себе і проаналізувати:

  • Когось, чиє прагнення підкреслювати власний статус вам не подобається;
  • Когось, чиє прагнення підкреслювати власний статус вам подобається;
  • Моменти, коли ви відчуваєте повагу до себе з боку інших;
  • Моменти, коли ви відчуваєте свої переваги в конкуренції з іншими

Окситоциновая нейронна дорога

Окситоцин – це гормон довіри. Ми відчуваємо довіру до оточуючих, до близьких, виробляється цей нейромедіатор. Дуже важливий гормон, що допомагає тваринам вижити в середовищі собі подібних. Ніхто не каже, що треба прямо завтра починати довіряти всім підряд. Та у вас і не вийде: все-таки досвід, особливо невдалий, змусить вас відбирати тих, кому довіряти. Але спробувати трохи відкритися незнайомим людям, колегам, з яким практично не спілкуєтеся – можна. Доброзичлива посмішка, рукостискання, невеликий розмова творять чудеса. У цей момент у вас буде вироблятися окситоцин. Який прокладе нові нейронні шляху. І ви будете отримувати більше задоволення від спілкування. Для підтримки рівня цього гормону можна записатися на цікаві для вас групові заняття, спілкуватися з носіями інших мов, знайти собі компанію для ранкового бігу.

Вправа: Відзначте для себе ті ситуації, коли ваша настороженість знижується і у вас з’являється почуття
комфорту і захищеності:

• Коли хтось захищає або підтримує вас;
• Коли ви захищаєте чи підтримуєте когось;
• Коли вас стосується той, кому ви довіряєте;
• Коли ви знаходитесь у фізичній близькості з людиною, якій довіряєте.

Ось, власне кажучи, і весь секрет щастя: правильне і свідоме управління своїми звичками, щоб збільшити кількість вироблюваних гормонів-нейромедіаторів. Завдяки цьому, в головному мозку вишикуються нові нейронні ланцюжка. Якщо вам потрібно більш детальне керівництво, автор пропонує покрокове керівництво з безліччю вправ, щоб за 45 днів дійсно змінити свій стиль життя і звички. Навіть якщо ви не виконаєте всі запропоновані завдання, ваше життя якісно покращиться.

Замовити книгу

Популярні статті

  • 55 відмінних цитат про книгах і читанні 19 953 views
  • Найпопулярніші книги 2017 7 582 views
  • 6 відмінних фільмів про книгах 5 782 views
  • День народження kniga.biz.ua. 13 років. Знижки до -60% 5 082 views

Календар бізнес-івентів


Список



Список


День


Місяць